寝たまま太ももを細くするカエルポーズエクササイズを解説!

 

太ももを寝たままの簡単エクササイズで細くできる方法を解説していきます。

 

太ももを寝たまま細くするにはかえるポーズがおすすめです。

 

カエルポーズは太ももの前側の部分とお腹の内側の部分を適度にストレッチできるのでリンパの流れが良くなり痩せやすくなります。
具体的には太ももが2cmぐらいは簡単に細くなります。

 

寝たまま太もも痩せエクササイズのカエルポーズのやり方

それでは太もも痩せに有効なカエルポーズについて解説していきます。

 

  1. うつ伏せになります。
  2. 左の足を膝からお尻の方に曲げます。
  3. 左手で曲げた左足をつかみます。
  4. なるべく踵をお尻に近づけるように頑張ってみましょう。
  5. その状態をキープして呼吸をゆっくり10回ほど行います。
  6. 反対側も同じ要領で行なってください。

 

 

注意点

  • 最初は体が硬く背中のあたりを痛めてしまいやすいので無理せずにゆっくりと伸ばしてください。
  • かかとをお尻につけるのが難しい人は最初はお尻につけなくても大丈夫です。

 

カエルポーズの発展エクササイズ

カエルポーズ

先ほどのカエルポーズをもう少しだけ負荷をかけていきます。

 

発展版エクササイズの方法を解説していきます。

 

  1. うつ伏せで寝ます
  2. 手をついて上半身を軽く起こします。
  3. 左膝をお尻の方に曲げます。
  4. 左手で左足お餅かかとがおしりに付くように持って行きます。
  5. この状態で10回ほどゆっくり呼吸をしながらキープしてください。
  6. 反対側も同じ要領で行なってください。

 

注意点

  • 腰を痛めている方は行わないでください。
  • 腰を痛めやすいのでいきなり行わずまずは上半身をそらさない基本のカエルポーズで行ってみてください。

 

カエルポーズまとめ

 

カエルポーズは自宅で寝転んだままできる太ももを細くするエクササイズなので太ももが太いと悩んでいる人にとてもオススメのエクササイズです。

 

お金もかからないし時間もかかりません。
ぜひ今日からトライしてみてください。